我国古代，一天分为12个时辰。每个时辰的划分都与人体的五脏六腑以及经络变化有着密切的关联。掌握其中规律，便可以收到事半功倍的效果。

下图为最直接的划重点，建议有时间的朋友细看后面的文字说明。

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亥时（21点~23点）

三焦经旺

春夏季22点睡，秋冬季21点睡

“三焦者，水谷之道路，气之所终始也。”意为，三焦是人体元气升降出入的道路。三焦不通，元气则不能顺利通达五脏六腑和全身百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体、对美容都十分有益。

睡是大补。睡得对，身体上的很多毛病会不治而愈。所以，与其熬夜加班学习，不如早睡早起，把工作学习放到第二天早上，效率更高、一举两得！

四季中，春季与夏季应晚睡，秋季与冬季应早睡。21点为早睡，22点则为晚睡，最晚不要超过22点半哦。

子时（23点~1点）

胆经旺

熟睡以助胆排毒代谢

子时为一天中太极生命钟的阴极，即阴气最重的时候。正所谓物极必反，阳气随之初生。阴主睡眠，子时应处于熟睡状态才能保护初生的阳气。

子时，为人体胆汁排毒、代谢的时间，只有在子时前入睡，才能顺利完成排毒与代谢的过程。否则，容易生成结晶、结石。

“胆汁有多清，脑就有多清。”胆主决断，子时前入睡，第二天醒来则头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，气色青白，眼眶昏黑。

丑时（1点~3点）

肝经旺

熟睡以助肝排毒造血

肝主生发、藏血。丑时，体内阳气进一步生发，肝血回流，肝脏要淘汰废旧的血液，制造并储存新鲜的血液。如果你这个时候还没进入睡眠状态，肝血则不能及时回流，则不能完成造血及排毒。面色必然晦暗甚至长斑，情志则怠慢而躁，易生肝病。

如果你的额头总是有长不完的痘痘，怎么消都消不掉的话，那是在提醒你要养肝了。而养肝最有效的方法便是丑时已进入深度睡眠状态。

寅时（3点~5点）

肺经旺

深度睡眠，晨起精力充沛

寅时是体内阳气的开端，是人体气血由静到动的转化过程，而这个过程是需要通过深度睡眠来进行的。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以寅时睡得好，晨起则气色红润、精力充沛。

寅时，患肺病者反应将尤为强烈，如剧咳或哮喘而醒。此外，气血不足或是体虚的人这个时候也容易早早醒来，建议不要过早起床。喜欢晨练的朋友切记不要在寅时进行。

卯时（5点~7点）

大肠经旺

5点起床

空腹喝温水

排出毒素

卯时，人体内的阳气就已经完全生发起来。早上5点是春、夏、秋三季最佳的起床时间；而冬季，天亮则起。

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，促进了大肠蠕动。因此，这是一天中大肠蠕动能力最强的时候，大肠会在这时候完成对食物的营养与水分的吸收，排出渣滓。所以，晨起后最适合排大便。

特别提醒，晨起后应先空腹喝一杯温水，在补充身体水分的同时，还可以帮助排便。特别是便秘者，如果能长期坚持每天在卯时起床后喝一杯温水再如厕，对改善便秘问题必有帮助。

辰时（7点~9点）

胃经旺

早餐应食温和养胃之物

辰时，是一天中胃肠消化及吸收能力最强的时候。这时候吃下早餐，在下一个时辰则到了脾经当令，脾经主运化，会将食物营养输送到各器官滋养脏腑。

由于辰时吃下的食物主要用作滋养脏腑，所以减肥的人应多吃早餐为身体提供营养，不用担心多吃致胖。

早餐应选择温和养胃的食物以帮助阳气提升。胃喜欢温热的食物，切忌吃冰冷寒凉之物。吃得不当，不单影响脾胃功能，还会导致气血凝滞，种下病根。

不吃早餐则没有营养滋养脏腑，长此以往容易导致各脏腑血气不足而百病缠身。

巳时（9点~11点）

脾经旺

锻炼身体、工作、学习的第一黄金时间

巳时是老年人锻炼身体的最佳时间，是年轻人与小孩使用脑力的第一黄金时间。前提是，你必须吃好早餐，保证脾经有足够的营养吸收，这样大脑才有能量应付日常的运转。

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”所以，嘴唇的颜色直接反映了脾的好坏。如脾功能好，则消化吸收好、血液质量好，嘴唇是红润的。唇白则血气不足。唇暗、唇紫则标志寒入脾经。

午时（11点~13点）

心经旺

午休片刻，养心养神养气养筋

午时是天地交接之时，也是人体气血以及阴阳交替的时候。人体阳气是从子时开始滋生，午时最为旺盛，之后慢慢消退；阴气正好相反，从午时开始滋生，子时最为旺盛。子时以及午时这两个阴阳交汇点最适合睡眠。所以，午时也应该稍作休息。

午时吃午餐，这样在下一个时辰小肠经当令时，才能对营养进行调整分配。

“心主神明”，午休片刻，对于养心大有好处，以助心气推动血液运行，达到养神、养气、养筋之功效。饭后半小时后小睡片刻，即可使下午至晚上精力充沛。午休时间不宜超过30分钟哦。

未时（13点~15点）

小肠经旺

多喝水或茶有利小肠排毒降火

小肠经是人体的“大内总管”。未时，小肠经当令，会发挥其受盛化物、泌别清浊之功能。即对当天的营养进行调整分配：把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。

如小肠有热，表现为干咳、排屁，此时更应多喝温水或茶，有利小肠排毒降火。

若小肠受盛化物功能失调，会引发腹胀、腹泻、便溏等。若泌别清浊的功能失常，清浊不分，则会导致水谷混杂而出现便溏泄泻等症。

申时（15点~17点）

膀胱经旺

努力工作学习

适当活动

喝水吃水果

申时，气血运行到脑部，是一天中第二个使用脑力的黄金时间。“朝而授业，夕而习复”中的夕说的就是申时。意思是，上午学习的知识，到申时应该当好好练习来强化我们的记忆。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。此时适当的活动有助于体内津液循环。宜多喝水，吃些水果。

有尿就尿，不要憋着。小便时最好不要说话，也不要用力，因为会耗损肾气。正确的小便方法是，咬紧后槽牙，闭口禁语，自然排出。这样可起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。

酉时（17点至19点）

肾经旺

晚餐量少清淡

切勿强烈运动大量喝水

酉时是一天中最好的阳气收藏时辰。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太过于劳累，最好停止锻炼，也不适宜大量喝水。

很多人早餐与午餐都随便应对，留待晚餐才好好犒劳自己。这种做法正正是与养生相违背的。上面提到，早餐过后有脾经会将食物营养输送到各器官滋养脏腑；午餐过后有小肠经对营养进行调整分配。而晚上，以休养生息为主，所以是晚餐并不是必须的，如果要吃，也应以清淡、宜消化、量少作为原则。

戍时（19点~21点）

心包经旺

放松心情，宜进行安静的活动

戍时，阴气正盛，阳气将尽。阴主静，阳主动，所以到了戍时应以静养身。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅，放下烦恼之事，可以通过与家人或朋友聊天、静坐、看书、听音乐、耍太极等方式来放松心情。

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