专家：怎樣才能睡个好觉-

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不容易入眠，睡眠過湥�容易驚醒，醒後不容易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡儿童白癜风怎样治疗眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依托藥物來改良睡眠狀況。美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了1個全新的觀點，「老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而溈闯墒巧�理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念」。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求治疗白癜风有什么方法改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的邉樱�以及心理治療�A�周以後，兩組老人的睡眠都有了改良，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠仍然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改良睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。睡眠專家們建議採取以下方法來改良老人的睡眠。(1)每天有固定的時間邉樱�睡前�?～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有益。(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的风景。(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。(5)應戒煙，特别不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。(6)最好每晚睡前做同樣的事情。(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個空想的故事，在愉悅的心情中入眠。