男性养生：十三个猛方增大男人肌肉

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、延续紧张、组间放偏方治疗白癜风松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，再加休息48小时。

　　1、大重量、低次数

　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展气力和速度；rm的负荷训练能使肌肉粗大，气力速度提高，但耐力增长不明显；rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但气力、速度、耐力均有上进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但气力、速度提高不明显。可见，rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2、多组数：

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，白癜风能不能治好这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每一个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩大，和肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3、长位移：

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽可能低，以充分拉伸肌肉，再举得尽可能高。这一条与延续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我其实不否认大重量的半程运动的作用。