OL久坐办公室不长小肚腩的妙招_0

东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更容易构成。而一旦长出了赘肉，缺少锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长时间“占据”，难以消除，构成恶性循环。另外，腹部的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名不虚传的“亲信”之患。

　　减小腹除进美容院请专业人士帮忙外，平时多注意摄取和消耗也非常重要，这里为“美友”们介绍几种“平腹”计划。

　　计划同事相互催促

　　你的单位或许有体育活动设施，最好与单位中正在控制体重的同事相互支持和鼓励一起运动。与同事们交换，寻求他白癜风治疗哪里最好们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食品。

　　计划控制工作餐饮

　　1、一定要保证每日三餐，不疏忽早饭和午饭。如果不吃午饭，你极可能饥肠辘辘地回到家里，在晚饭桌上大吃一顿。

　　2、要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

　　3、在办公桌上放瓶水，当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午饭前喝杯水，可下降你的食欲。

　　4、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食品上。

　　5、酒精含能量较高，它可阻挠体脂的消耗，还下降意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　计划常练习“平腹操”

　　想“平腹”光说不练可不行，健身教练建议每周练3至5次“平腹操”。每项练习以规范的动作姿式做10组。改变起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　步骤1：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微曲折抬起。这时候，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态；

　　步骤2：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边渐渐吐气，一边将膝盖接近胸部。这时候大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背；

　　步骤3：脚尖与腿部呈90度曲折，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保白癜风能不能彻底治好持这个姿式约5秒钟；

　　步骤4：一边吸气一边渐渐让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。