专家：老人漫步不要背着手散步

漫步是许多老年人平常的健身方式。北京大学人民医院专家提示喜欢漫步的老年人，漫步虽看似普通，却有很多讲求。第一，随便走走停停地散步，不能算漫步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就犹如做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则漫步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一名65岁的老人，用170减去65，那他漫步的心率应保持在105次为好，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，白癜风专科医院呼吸顺畅，就到达了锻炼效果。第二，背着手走路不能充专业治疗白癜风的医院分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能到达最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，漫步时要保持正确的姿式，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体调和。第三，漫步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。第四，不要在坡多的地方漫步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当漫步有关系。爬坡或爬楼梯会致使膝关节负荷太重，加重关节磨损。