专家解读孕妇在孕期可以参加的运动项目

保健专家指出，孕妇在孕期需要参加适当的运动对身体的好处很多的，可以为以后的顺利生产和术后身材的恢复都是有帮助的。生命在于运动，要孕育一个健康宝宝，准妈妈也要进行适当、适当的运动。孕期健身好处多多哦，如减缓孕期不适，增强体质，有助顺利分娩，也能增进产后恢复呢。准妈妈赶忙行动起来吧。说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或头两天每天锻炼两个小时，这类做法常常以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况按部就班。例如从每天20分钟的训练开始，前10分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到终究你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。适合孕妇参加，且易于实行的运动种别及具体项目有：1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动有一定强度、需要延续一定时间，而不过度消耗摄取氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而增进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的好处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉气力而部份乃至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调理血压、血糖、控制体重过度增加等。2、水中运动，包括游泳、水中健身操等水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的好处：水的浮力可以帮助孕妇支持比怀孕前多出的10至13千克体重，水的阻力可以减少逐步松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇没必要担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的全国哪家医院治疗白癜风最好诱惑。以上就是专家对孕妇在孕期可以参加的运动项目的相干介绍，大家看了以后应当有了一定的了解了。最后提示广大孕妇需要注意的是不要长时间呆在家里，出去呼吸新鲜空气散散步治白癜风哪家医院好都是很好的运动方式。